ALLES OVER CONDITIETESTEN
Zie ook: rekenmachine onderaan
Deze test is ontwikkeld door de Poolse inspanningsfysioloog Jerzy Zoladz. Aan de hand van de maximale hartslag zijn er 5 trainingszones: je maximale hartslag -50, -40, -30, -20, en -10 slagen.
Met behulp van de Zoladztest kan je ook goed nagegaan welke hartslagzone(s) na een trainingsperiode verbeterd of eventueel verslechtend zijn; de gefietste afstand in het betreffende blok is dan groter of kleiner geworden.
Voor de uitvoering van de test zijn nodig: een stuk weg met niet te veel verkeer (altijd blijven oppassen!), een fietscomputer en een hartslagmeter. En een dag met niet veel wind.
Doe een warming-up van zo’n 20 minuten. Hierna begint de test. Fiets 5 maal 6 minuten in een gelijkmatig tempo. De eerste fiets je 50 slagen onder je maximale hartslag (heel rustig tempo), de tweede 40 slagen (normaal tempo), de derde 30 (vlot), de vierde 20 (rond het omslagpunt) en tenslotte de laatste 10 slagen (pittig tempo boven het omslagpunt). Neem tussen de series een fietspauze van 2 minuten en noteer de gefietste afstand. Probeer maximaal twee hartslagen af te wijken.
Na het invullen van onderstaande tabel heb je per trainingssoort een overzicht van de hartslagzone en de daarbij behorende fietssnelheid (in km/u). Ook zijn aangegeven de tijden per 500m, 1000m, 1500m en 5000m.
Voor hardlopers die meer willen weten over trainen met de Zoladztest: Runinfo.nl.
