ALLES OVER CONDITIETESTEN
Deze astrand fietstest is ontwikkeld door de Zweedse inspanningsfysioloog Per-Olof Åstrand om het maximale zuurstofverbruik (VO2max) te meten. De test gaat er vanuit dat er een verband bestaat tussen de hartslag en het maximale zuurstofverbruik.
Op een fietsergometer wordt na een warming-up 6 minuten gefietst.
Je begint te fietsen op 50 watt. De zwaarte voer je geleidelijk op. Mannen in stappen van 50 watt. Vrouwen in stappen van 25 watt. De trapfrequentie blijft daarbij steeds 60 omwentelingen per minuut. Voer de zwaarte op totdat je hartslag ligt tussen de 120-170 slagen. Het wattage is daarbij waarschijnlijk voor mannen 100 of 150 watt en voor vrouwen tussen 75 of 100 watt. Als de fietsergometer geen wattage aangeeft is het ook mogelijk te fietsen op kpm inspanning. Zie tabel hieronder.
Als de geweeste hartslag is bereikt begint de test van 6 minuten. Je blijft fietsen in hetzelfde constante tempo. De trapfrequentie blijft ook 60 omwentelingen per minuut. Aan het einde van de test wordt de hartslag gemeten. Deze hartslag heb je nodig voor de berekening van het testresultaat. Hoe lager de hartslag hoe beter de conditie.
Fiets nog even een minuut of vijf rustig uit.
De hartslag aan het einde van de test, het gebruikte wattage, je gewicht en leeftijd is nodig voor de berekening van het VO2max.
Hartslag en gebruikte wattage (liter/min)
| Man | |||||
| watt | 50 | 100 | 150 | 200 | 250 |
| kpm | 300 | 600 | 900 | 1200 | 1500 |
| Hartslag | |||||
| 120 | 2.2 | 3.4 | 4.8 | ||
| 121 | 2.2 | 3.4 | 4.7 | ||
| 122 | 2.2 | 3.4 | 4.6 | ||
| 123 | 2.1 | 3.4 | 4.6 | ||
| 124 | 2.1 | 3.3 | 4.5 | 6.0 | |
| 125 | 2.0 | 3.2 | 4.4 | 5.9 | |
| 126 | 2.0 | 3.2 | 4.4 | 5.8 | |
| 127 | 2.0 | 3.1 | 4.3 | 5.7 | |
| 128 | 2.0 | 3.1 | 4.2 | 5.6 | |
| 129 | 1.9 | 3.0 | 4.2 | 5.6 | |
| 130 | 1.9 | 3.0 | 4.1 | 5.5 | |
| 131 | 1.9 | 2.9 | 4.0 | 5.4 | |
| 132 | 1.8 | 2.9 | 4.0 | 5.3 | |
| 133 | 1.8 | 2.8 | 3.9 | 5.3 | |
| 134 | 1.8 | 2.8 | 3.9 | 5.2 | |
| 135 | 1.7 | 2.8 | 3.8 | 5.1 | |
| 136 | 1.7 | 2.7 | 3.8 | 5.0 | |
| 137 | 1.7 | 2.7 | 3.7 | 5.0 | |
| 138 | 1.6 | 2.7 | 3.7 | 4.9 | |
| 139 | 1.6 | 2.6 | 3.6 | 4.8 | |
| 140 | 1.6 | 2.6 | 3.6 | 4.8 | 6.0 |
| 141 | 2.6 | 3.5 | 4.7 | 5.9 | |
| 142 | 2.5 | 3.5 | 4.6 | 5.8 | |
| 143 | 2.5 | 3.4 | 4.6 | 5.7 | |
| 144 | 2.5 | 3.4 | 4.5 | 5.7 | |
| 145 | 2.4 | 3.4 | 4.5 | 5.6 | |
| 146 | 2.4 | 3.3 | 4.4 | 5.6 | |
| 147 | 2.4 | 3.3 | 4.4 | 5.5 | |
| 148 | 2.4 | 3.2 | 4.3 | 5.4 | |
| 149 | 2.3 | 3.2 | 4.3 | 5.4 | |
| 150 | 2.3 | 3.2 | 4.2 | 5.3 | |
| 151 | 2.3 | 3.1 | 4.2 | 5.2 | |
| 152 | 2.3 | 3.1 | 4.1 | 5.2 | |
| 153 | 2.2 | 3.0 | 4.1 | 5.1 | |
| 154 | 2.2 | 3.0 | 4.0 | 5.1 | |
| 155 | 2.2 | 3.0 | 4.0 | 5.0 | |
| 156 | 2.2 | 2.9 | 4.0 | 5.0 | |
| 157 | 2.1 | 2.9 | 3.9 | 4.9 | |
| 158 | 2.1 | 2.9 | 3.9 | 4.9 | |
| 159 | 2.1 | 2.8 | 3.8 | 4.8 | |
| 160 | 2.1 | 2.8 | 3.8 | 4.8 | |
| 161 | 2.0 | 2.8 | 3.7 | 4.7 | |
| 162 | 2.0 | 2.8 | 3.7 | 4.6 | |
| 163 | 2.0 | 2.8 | 3.7 | 4.6 | |
| 164 | 2.0 | 2.7 | 3.6 | 4.5 | |
| 165 | 2.0 | 2.7 | 3.6 | 4.5 | |
| 166 | 1.9 | 2.7 | 3.6 | 4.5 | |
| 167 | 1.9 | 2.6 | 3.5 | 4.4 | |
| 168 | 1.9 | 2.6 | 3.5 | 4.4 | |
| 169 | 1.9 | 2.6 | 3.5 | 4.4 | |
| 170 | 1.8 | 2.6 | 3.4 | 4.3 | |
| Vrouw | |||||
| watt | 50 | 75 | 100 | 125 | 150 |
| kpm | 300 | 450 | 600 | 750 | 900 |
| Hartslag | |||||
| 120 | 2.6 | 3.4 | 4.1 | 4.8 | |
| 121 | 2.5 | 3.3 | 4.0 | 4.8 | |
| 122 | 2.5 | 3.2 | 3.9 | 4.7 | |
| 123 | 2.4 | 3.1 | 3.9 | 4.6 | |
| 124 | 2.4 | 3.1 | 3.8 | 4.5 | |
| 125 | 2.3 | 3.0 | 3.7 | 4.4 | |
| 126 | 2.3 | 3.0 | 3.6 | 4.3 | |
| 127 | 2.2 | 2.9 | 3.5 | 4.2 | |
| 128 | 2.2 | 2.8 | 3.5 | 4.2 | 4.8 |
| 129 | 2.2 | 2.8 | 3.4 | 4.1 | 4.8 |
| 130 | 2.1 | 2.7 | 3.4 | 4.0 | 4.7 |
| 131 | 2.1 | 2.7 | 3.4 | 4.0 | 4.6 |
| 132 | 2.0 | 2.7 | 3.3 | 3.9 | 4.5 |
| 133 | 2.0 | 2.6 | 3.2 | 3.8 | 4.4 |
| 134 | 2.0 | 2.6 | 3.2 | 3.8 | 4.4 |
| 135 | 2.0 | 2.6 | 3.1 | 3.7 | 4.3 |
| 136 | 1.9 | 2.5 | 3.1 | 3.6 | 4.2 |
| 137 | 1.9 | 2.5 | 3.0 | 3.6 | 4.2 |
| 138 | 1.8 | 2.4 | 3.0 | 3.5 | 4.1 |
| 139 | 1.8 | 2.4 | 2.9 | 3.5 | 4.0 |
| 140 | 1.8 | 2.4 | 2.8 | 3.4 | 4.0 |
| 141 | 1.8 | 2.3 | 2.8 | 3.4 | 3.9 |
| 142 | 1.7 | 2.3 | 2.8 | 3.3 | 3.9 |
| 143 | 1.7 | 2.2 | 2.7 | 3.3 | 3.8 |
| 144 | 1.7 | 2.2 | 2.7 | 3.2 | 3.8 |
| 145 | 1.6 | 2.2 | 2.7 | 3.2 | 3.7 |
| 146 | 1.6 | 2.2 | 2.6 | 3.2 | 3.7 |
| 147 | 1.6 | 2.1 | 2.6 | 3.1 | 3.6 |
| 148 | 1.6 | 2.1 | 2.6 | 3.1 | 3.6 |
| 149 | 2.1 | 2.6 | 3.0 | 3.5 | |
| 150 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.5 | |
| 151 | 2.0 | 2.5 | 3.0 | 3.4 | |
| 152 | 2.0 | 2.5 | 2.9 | 3.4 | |
| 153 | 2.0 | 2.4 | 2.9 | 3.3 | |
| 154 | 2.0 | 2.4 | 2.8 | 3.3 | |
| 155 | 1.9 | 2.4 | 2.8 | 3.2 | |
| 156 | 1.9 | 2.3 | 2.8 | 3.2 | |
| 157 | 1.9 | 2.3 | 2.7 | 3.2 | |
| 158 | 1.8 | 2.3 | 2.7 | 3.1 | |
| 159 | 1.8 | 2.2 | 2.7 | 3.1 | |
| 160 | 1.8 | 2.2 | 2.6 | 3.0 | |
| 161 | 1.8 | 2.2 | 2.6 | 3.0 | |
| 162 | 1.8 | 2.2 | 2.6 | 3.0 | |
| 163 | 1.7 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | |
| 164 | 1.7 | 2.1 | 2.5 | 2.9 | |
| 165 | 1.7 | 2.1 | 2.5 | 2.9 | |
| 166 | 1.7 | 2.1 | 2.5 | 2.8 | |
| 167 | 1.6 | 2.1 | 2.4 | 2.8 | |
| 168 | 1.6 | 2.0 | 2.4 | 2.8 | |
| 169 | 1.6 | 2.0 | 2.4 | 2.8 | |
| 170 | 1.6 | 2.0 | 2.4 | 2.7 | |
