Åstrand inspanningstest

Deze astrand fietstest is ontwikkeld door de Zweedse inspanningsfysioloog Per-Olof Åstrand om het maximale zuurstofverbruik (VO2max) te meten. De test gaat er vanuit dat er een verband bestaat tussen de hartslag en het maximale zuurstofverbruik.

Benodigdheden

Een fietsergometer.
Een hartslagmeter (het is ook mogelijk de hartslag direct na afloop te meten).

Hoe

Op een fietsergometer wordt na een warming-up 6 minuten gefietst.

Warming-up

Je begint te fietsen op 50 watt. De zwaarte voer je geleidelijk op. Mannen in stappen van 50 watt. Vrouwen in stappen van 25 watt. De trapfrequentie blijft daarbij steeds 60 omwentelingen per minuut. Voer de zwaarte op totdat je hartslag ligt tussen de 120-170 slagen. Het wattage is daarbij waarschijnlijk voor mannen 100 of 150 watt en voor vrouwen tussen 75 of 100 watt. Als de fietsergometer geen wattage aangeeft is het ook mogelijk te fietsen op kpm inspanning. Zie tabel hieronder.

Test

Als de geweeste hartslag is bereikt begint de test van 6 minuten. Je blijft fietsen in hetzelfde constante tempo. De trapfrequentie blijft ook 60 omwentelingen per minuut. Aan het einde van de test wordt de hartslag gemeten. Deze hartslag heb je nodig voor de berekening van het testresultaat. Hoe lager de hartslag hoe beter de conditie.

Cooling-down

Fiets nog even een minuut of vijf rustig uit.

Testresultaten

De hartslag aan het einde van de test, het gebruikte wattage, je gewicht en leeftijd is nodig voor de berekening van het VO2max.

Rekenmachine

Tabel hartslag en gebruikte wattage

Hartslag en gebruikte wattage (liter/min)

Man

Man
watt	50	100	150	200	250
kpm	300	600	900	1200	1500

Hartslag
120	2.2	3.4	4.8
121	2.2	3.4	4.7
122	2.2	3.4	4.6
123	2.1	3.4	4.6
124	2.1	3.3	4.5	6.0
125	2.0	3.2	4.4	5.9
126	2.0	3.2	4.4	5.8
127	2.0	3.1	4.3	5.7
128	2.0	3.1	4.2	5.6
129	1.9	3.0	4.2	5.6
130	1.9	3.0	4.1	5.5
131	1.9	2.9	4.0	5.4
132	1.8	2.9	4.0	5.3
133	1.8	2.8	3.9	5.3
134	1.8	2.8	3.9	5.2
135	1.7	2.8	3.8	5.1
136	1.7	2.7	3.8	5.0
137	1.7	2.7	3.7	5.0
138	1.6	2.7	3.7	4.9
139	1.6	2.6	3.6	4.8
140	1.6	2.6	3.6	4.8	6.0
141		2.6	3.5	4.7	5.9
142		2.5	3.5	4.6	5.8
143		2.5	3.4	4.6	5.7
144		2.5	3.4	4.5	5.7
145		2.4	3.4	4.5	5.6
146		2.4	3.3	4.4	5.6
147		2.4	3.3	4.4	5.5
148		2.4	3.2	4.3	5.4
149		2.3	3.2	4.3	5.4
150		2.3	3.2	4.2	5.3
151		2.3	3.1	4.2	5.2
152		2.3	3.1	4.1	5.2
153		2.2	3.0	4.1	5.1
154		2.2	3.0	4.0	5.1
155		2.2	3.0	4.0	5.0
156		2.2	2.9	4.0	5.0
157		2.1	2.9	3.9	4.9
158		2.1	2.9	3.9	4.9
159		2.1	2.8	3.8	4.8
160		2.1	2.8	3.8	4.8
161		2.0	2.8	3.7	4.7
162		2.0	2.8	3.7	4.6
163		2.0	2.8	3.7	4.6
164		2.0	2.7	3.6	4.5
165		2.0	2.7	3.6	4.5
166		1.9	2.7	3.6	4.5
167		1.9	2.6	3.5	4.4
168		1.9	2.6	3.5	4.4
169		1.9	2.6	3.5	4.4
170		1.8	2.6	3.4	4.3

Vrouw

Vrouw
watt	50	75	100	125	150
kpm	300	450	600	750	900

Hartslag
120	2.6	3.4	4.1	4.8
121	2.5	3.3	4.0	4.8
122	2.5	3.2	3.9	4.7
123	2.4	3.1	3.9	4.6
124	2.4	3.1	3.8	4.5
125	2.3	3.0	3.7	4.4
126	2.3	3.0	3.6	4.3
127	2.2	2.9	3.5	4.2
128	2.2	2.8	3.5	4.2	4.8
129	2.2	2.8	3.4	4.1	4.8
130	2.1	2.7	3.4	4.0	4.7
131	2.1	2.7	3.4	4.0	4.6
132	2.0	2.7	3.3	3.9	4.5
133	2.0	2.6	3.2	3.8	4.4
134	2.0	2.6	3.2	3.8	4.4
135	2.0	2.6	3.1	3.7	4.3
136	1.9	2.5	3.1	3.6	4.2
137	1.9	2.5	3.0	3.6	4.2
138	1.8	2.4	3.0	3.5	4.1
139	1.8	2.4	2.9	3.5	4.0
140	1.8	2.4	2.8	3.4	4.0
141	1.8	2.3	2.8	3.4	3.9
142	1.7	2.3	2.8	3.3	3.9
143	1.7	2.2	2.7	3.3	3.8
144	1.7	2.2	2.7	3.2	3.8
145	1.6	2.2	2.7	3.2	3.7
146	1.6	2.2	2.6	3.2	3.7
147	1.6	2.1	2.6	3.1	3.6
148	1.6	2.1	2.6	3.1	3.6
149		2.1	2.6	3.0	3.5
150		2.0	2.5	3.0	3.5
151		2.0	2.5	3.0	3.4
152		2.0	2.5	2.9	3.4
153		2.0	2.4	2.9	3.3
154		2.0	2.4	2.8	3.3
155		1.9	2.4	2.8	3.2
156		1.9	2.3	2.8	3.2
157		1.9	2.3	2.7	3.2
158		1.8	2.3	2.7	3.1
159		1.8	2.2	2.7	3.1
160		1.8	2.2	2.6	3.0
161		1.8	2.2	2.6	3.0
162		1.8	2.2	2.6	3.0
163		1.7	2.2	2.6	2.9
164		1.7	2.1	2.5	2.9
165		1.7	2.1	2.5	2.9
166		1.7	2.1	2.5	2.8
167		1.6	2.1	2.4	2.8
168		1.6	2.0	2.4	2.8
169		1.6	2.0	2.4	2.8
170		1.6	2.0	2.4	2.7