Steptest van Harvard
Met behulp van de Steptest van Harvard kan op een betrouwbare manier
de conditie bepaald worden. Voor ongetrainde is deze test minder geschikt, omdat het om
een vrij zware inspanning is.
Benodigdheden
- Een opstapbankje afhankelijk van lichaamslengte (zie onderstaande tabel).
- Een helper (of metronoom) die het ritme aangeeft.
- Een weegschaal om het lichaamsgewicht te bepalen.
| Lichaamslengte |
Bankhoogte |
| < 150 cm |
30 cm |
| 150 -160 cm |
35 cm |
| 160 -170 cm |
40 cm |
| 170 -180 cm |
45 cm |
| > 180 cm |
50 cm |
Hoe
Het is de bedoeling 5 minuten lang in een ritme van 30 maal per minuut de volgende beweging uit te voeren:
- Plaats één voet op het bankje.
- Plaats de andere voet op het bankje.
- De beide knieën zijn daarbij gestrekt.
- Zet de eerste voet weer op de vloer.
- Zet de tweede voet weer op de vloer.
- Doe deze cyclus van 2 seconden in totaal 5 minuten.
- Opmerking: doe eerst een oefensetje om in het goede ritme te komen.
Testresultaten
Meet je hartslag na 1 minuut , na 2 minuten en na 3 minuten direct na inspanning.
| Geslacht |
Uitstekend |
Boven gemiddeld |
gemiddeld |
Onder gemiddeld |
Slecht |
| Man |
>90 |
80-90 |
65-79 |
55-64 |
<55 |
| Vrouw |
>86 |
76-86 |
61-75 |
50-60 |
<50 |
Schatting VO2max
Ook is het mogelijk via de Steptest van Harvard met behulp van de hartslag
direct na afloop en het lichaamsgewicht een schatting te maken van
het maximale zuurstofverbruik per kilo lichaamsgewicht (VO2max).
Man
| Gewicht |
Hartslag per min |
VO2maxl/min |
|
60 |
170 |
2.25 |
|
60 |
160 |
2.50 |
|
60 |
150 |
2.75 |
|
60 |
140 |
3.10 |
|
60 |
130 |
3.60 |
|
70 |
170 |
2.60 |
|
70 |
160 |
2.90 |
|
70 |
150 |
3.20 |
|
70 |
140 |
3.60 |
|
70 |
130 |
4.15 |
|
80 |
170 |
2.95 |
|
80 |
160 |
3.30 |
|
80 |
150 |
3.65 |
|
80 |
140 |
4.10 |
|
80 |
130 |
4.75 |
|
90 |
170 |
3.35 |
|
90 |
160 |
3.70 |
|
90 |
150 |
4.10 |
|
90 |
140 |
4.60 |
|
90 |
130 |
5.30 |
Vrouw
| Gewicht |
Hartslag per min |
VO2max l/min |
| 50 |
170 |
1.70 |
| 50 |
160 |
1.90 |
| 50 |
150 |
2.10 |
| 50 |
140 |
2.35 |
| 50 |
130 |
2.70 |
| 60 |
170 |
2.10 |
| 60 |
160 |
2.30 |
| 60 |
150 |
2.55 |
| 60 |
140 |
2.80 |
| 60 |
130 |
3.30 |
| 70 |
170 |
2.40 |
| 70 |
160 |
2.65 |
| 70 |
150 |
2.95 |
| 70 |
140 |
3.35 |
| 70 |
130 |
3.90 |
| 80 |
170 |
2.75 |
| 80 |
160 |
3.05 |
| 80 |
150 |
3.40 |
| 80 |
140 |
3.85 |
| 80 |
130 |
4.40 |
