Methode 1

Bij de eerste methode om het ideale lichaamsgewicht te bepalen wordt gebruik gemaakt van lichaamslengte, borstomvang en geslacht.

Wat is je geslacht: Man Vrouw

Wat is je lichaamslengte (in cm):

Wat is je borstomvang (in cm):

Zo correct?

Je ideale gewicht is:

Opmerking

Deze methode is het best toepasbaar voor gemiddelde lichaamsmaten. Voor een vrouw is dat: 170 cm (lengte) en 90 - 97 cm (borstomvang). En de lengte van een gemiddelde man is 181 cm met daarbij een borstomvang van: 94 - 101 cm.

Methode 2 Body Mass Index ( BMI )

Deze methode (andere benaming is Quetelet-index) geeft indicatie of je gewicht bij je lichaamslengte past. Je gewicht wordt gedeeld door je lengte in het kwadraat. Je zit goed als de uitkomst ligt tussen de 18,5 en 25. Daaronder ben je te mager in verhouding met je lichaamslengte. Is je berekende index iets meer dan 25 dan ben je mogelijk iets te zwaar. Veel boven de 25 ben je ongezond dik. Voor mensen boven de 60 jaar is de BMI niet de juiste methode.

Opmerking

Omdat deze methode een schatting is van het ideale gewicht kan een BMI van even onder de 20 mogelijk ongezond zijn.

Volwassenen

Bepalen BMI

Wat is je lichaamslengte (in cm):

Wat is je gewicht (in kg): (decimaal met punt)

Zo correct?

Je Body Mass Index is:

Body Mass Index
Onder de 18,5	Te mager
Tussen 18,5 en 25	Goed. Gezond gewicht
Iets boven de 25	Waarschijnlijk overgewicht
Veel boven de 25	Te zwaar
Boven de 32	Zwaar overgewicht

Bepalen streefgewicht

Wat is je lichaamslengte (in cm):

Welk BMI wil je bereiken: (decimaal met punt)

Zo correct?

Je streefgewicht is dan:

Kinderen

Voor kinderen moeten de hier bovengenoemde BMI waarden voor de leeftijd en het geslacht worden gecorrigeerd. De BMI is niet juist omdat tijdens de groei het vetpercentage in verhouding met de lichaamslengte verandert. Ook is er een klein verschil tussen jongens en meisjes.

Bepalen BMI

Wat is het geslacht: Jongen Meisje

Wat is de leeftijd: 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 12.5 13 13.5 14 14.5 15 15.5 16 16.5 17 17.5 18

Wat is het gewicht (in kg): (decimaal met punt)

Wat is de lichaamslengte (in cm):

Zo correct?

Body-Mass Index van het kind is:

Dit betekent:

Onder gewicht	Gezond gewicht	Over gewicht	Zeer zwaar
lager dan	tussen de	tussen de	hoger dan

Methode 3

Als je geen zin of tijd (of wat dan ook) hebt om je borstomvang te meten kun je altijd nog gebruik maken van de derde methode. Deze is natuurlijk wel een stuk minder betrouwbaar.

Wat is je lichaamslengte (in cm):

Zo correct?

Je ideale gewicht is:

Methode 4 tailletest

Meet met een meetlint je buikomvang. Hiervoor moet je de tailleomtrek tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen nemen. Hierbij mag je de meetlint niet te strak aantrekken.

Vrouwen
Minder dan 80 cm	Gezond
Tussen 80 en 88 cm	Verhoogd risico
Boven de 88 cm	Sterk verhoogd risico

Mannen
Minder dan 94 cm	Gezond
Tussen 94 en 102 cm	Verhoogd risico
Boven de 102 cm	Sterk verhoogd risico

Opmerking

Voor mensen boven de 50 is deze methode waarschijnlijk een geschiktere methode dan die van de Body Mass Index. Over het algemeen neemt de spiermassa af en de vetpercentage toe tijdens het ouder worden. Dit betekent dat het lichaamsgewicht bij de Body Mass Index berekening een minder goede verhouding weergeeft, omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel.